ओमेगा 3 की कमी के लक्षण, संकेत, – Omega 3 Deficiency Symptoms

Omega 3 deficiency symptoms in hindi: ओमेगा 3 फैटी एसिड एक प्रकार का वसा है जो हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है.

यह शरीर में प्राकृतिक रूप से नहीं बनता, इसलिए हम Omega 3 को भोजन (diet) के जरिए प्राप्त करते है।

यह शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचता है ओमेगा 3 फैटी एसिड हृदय को स्वस्थ्य रखने, शरीर की सूजन को कम करने, इम्यूनिटी बढ़ाने तथा हार्मोनल असंतुलन को दूर करने में मदद करता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे पोषण का एक अहम हिस्सा है। अपने आहार (diet) में ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थो को शामिल ना करने के कारण है आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी (Omega-3 deficiency) हो सकती है

इस आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाती है.

ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के दौरान शरीर में कुछ ऐसे संकेत या लक्षण (Symptoms of Omega 3  fatty acid deficiency) देखने को मिलते है जिससे आप पहचान सकते है कि आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी है

तो आइए जानते है शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण क्या होते है…

ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण – Omega 3 Deficiency Symptoms in Hindi

ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण –

  • थकान
  • खराब याददाश्त
  • ड्राइ स्किन
  • हृदय की समस्याएं
  • जोड़ों में दर्द और जकड़न
  • मूड स्विंगस
  • अवसाद
  • शुष्क आंखे
  • नाजुक नाखून
  • बालों का झड़ना और पतला होना
  • एकाग्रता और ध्यान में कमी
  • कमजोर इम्यूनिटी
  • अनिद्रा
  • पीरियड्स और प्रेग्नेंसी से संबंधी परेशानियां

त्वचा में जलन और सूखापन – Skin irritation and dryness

यदि आपके शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी है, तो सबसे पहले आप इसे अपनी स्किन पर नोटिस कर सकते है।

त्वचा पर ओमेगा -3 की कमी से आने वाले लक्षणों में संवेदनशील, शुष्क त्वचा, बढ़े हुए मुंहासे और त्वचा का लाल होना शामिल है।

अगर अपनी त्वचा पर ये लक्षण देखने को मिल रहे है तो हो सकता है कि आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 deficiency) की कमी है।

जोड़ों में दर्द और जकड़न – Joint pain and stiffness

ओमेगा -3 में anti inflammatory गुण पाए जाते है जो जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते है. साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर हड्डियों की ताकत में सुधार करता है।

यह गठिया के इलाज में भी मददगार हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन से जोड़ों के दर्द और अकड़न को कम किया जा सकता है.

ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया दो ऐसे सामान्य विकार है जो आपको ओमेगा-3 की कमी के कारण हो सकते है।

आंखों में सूखापन – Dry eyes

ओमेगा -3 फैटी एसिड आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है यह आंखों की नमी बनाए रखने और संभवतः आंसू के निर्माण में भी मदद करता है।

इसी कारण से, कई डॉक्टर आंखों में सूखापन (dry eyes) से राहत पाने के लिए ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लिखते है। 

यदि आपको असामान्य आंखों का सूखापन और जलन  जैसे समस्या हो रही है, तो यह ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी का लक्षण हो सकता है ऐसे में आपको अपने ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

एकाग्रता और ध्यान में कमी – Decreased concentration and lack of attentiveness

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से आपको एकाग्रता और ध्यान में महसूस हो सकती है। साथ ही यह बच्चों में ये एडीएचडी के लक्षणों का भी कारण बन सकता है

जिससे वो एक जगह पर फोकस नहीं कर पाते।

जिन बच्चों और वयस्कों को बिना किसी कारण के जल्दी गुस्सा आता है, वे वास्तव में ओमेगा -3 की कमी से पीड़ित हो सकते है।

ऐसे में ऐसे लोगों को चिंता (anxiety), चिड़चिड़ापन और गुस्सा (anger) से बचने के लिए ओमेगा-3 का सेवन करना चाहिए।

अवसाद – Depression

ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसे न्यूरोप्रोटेक्टिव और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव के लिए जाना जाता है।

ओमेगा 3 अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश और बाइपोलर विकार जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों और मस्तिष्क विकारों के इलाज में भी मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा 3 की कमी और डिप्रेशन के बीच संबंध पाया गया है।

एक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा-3 के नियमित सेवन से अवसाद की दर कम होती है साथ है मूड भी अच्छा रहता है।

नखूनों का टूटना – Brittle nails

यदि आपके नाखून नरम, भंगुर हो रहे है, जल्दी-जल्दी टूट जाते है या छिलने लगे है. तो यह आपके शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी का संकेत हो सकता है।

बालों में परिवर्तन – Change in hair

आपके बालों में परिवर्तन भी ओमेगा 3 की कमी का सूचक हो सकता है –

हेयर फॉल

बालों की मजबूती के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड बेहद फायदेमंद होता है इसकी कमी के कारण बाल कमजोर हो जाते है और झड़ने लगते है।

बालों का पतला होना

ओमेगा 3 की कमी से बालों की बनावट और घनत्व में गिरावट आती है। साथ ही इसकी कमी से आपके बाल तेजी से झड़ने लगते है और पतले हो जाते है।

रूखे, सूखे, कमजोर और डैमेज बालों से निजात पाने के लिए आपको ओमेगा-3 का सेवन जरूर करना चाहिए।

यदि आपकी खोपड़ी (Scalp) संवेदनशील, पीड़ादायक या परतदार होने लगी है, तो यह भी ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी (Omega 3 deficiency) का एक संकेत हो सकता है।