Omega 3 Benefits in Hindi– ओमेगा 3 एक फैटी एसिड है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है. यह शरीर में प्राकृतिक रूप से नहीं बनता हम इसे भोजन से प्राप्त करते है
ओमेगा -3 फैटी एसिड हमारे पोषण का एक अहम हिस्सा है जो शरीर को कई तरह से फ़ायदा पहुंचता है यह त्वचा, बालों, आंखों और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होता है
इसके अलावा Omega 3 हृदय रोग, कैंसर, ऑटोइम्यून रोगों (auto immune disease), अल्जाइमर के खतरे को कम करता है और इन रोगों से लड़ने में मदद करता है। यह गर्भावस्था (pregnancy) में बच्चे के मस्तिष्क विकास के लिए लाभकारी होता है।
चलिए दोस्तों अब विस्तार में जानते है कि शरीर के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड के क्या फायदे है….
ओमेगा 3 के फायदे । Omega 3 benefits for health in hindi
ओमेगा 3 शरीर के लिए बहुत लाभकारी होता है यह हमें कई तरह रोगों से बचाता है और हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखता है इसके लाभ निम्नलिखित है –
त्वचा के लिए फायदेमंद । Omega-3 benefits for skin in hindi
ओमेगा 3 त्वचा को कोमल, झुर्रियां मुक्त और हाइड्रेट रखने में मदद करता है यह पिंपल्स को आने से रोकता है साथ ही यह त्वचा को सूरज की रोशनी से होने वाली क्षति से बचाता है और सूर्य के संपर्क में आने के बाद आपकी त्वचा में कोलेजन को खत्म करने वाले पदार्थों को निकलने से रोकता है।
यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ भी करता है और सोरायसिस जैसे त्वचा विकारों के कारण होने वाली सूखी, लाल या खुजली वाली त्वचा से बचाव करता है।
आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है । Omega 3 benefits for eyes in hindi
ओमेगा 3 हमारी आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसमें ऐसे तत्व पाए जाते है जो रेटीना सेल्स को नष्ट होने से बचाते है और आंखों की रोशनी को बढ़ाते है
यह ग्लूकोमा के खतरे को कम करता है इसके अलावा ओमेगा 3 ड्राई आई सिंड्रोम को रोकने और उसका इलाज करने में भी मदद करता है। सूखी आंखों (dry eye syndrome) की स्थिति में आंखों में खुजली, जलन, सूजन, दर्द और लालिमा आदि समस्या होती है
बालों के लिए लाभदायक होता है । Omega 3 benefits for hair in hindi
ओमेगा 3 बालों की सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है यह बालों को झड़ने से रोकता है, बालों की लंबाई को बढ़ता है। साथ ही यह बालों को मजबूत, मुलायम, घना और चमकदार बनाता है।
हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है । Omega 3 benefits for heart health in hindi
Omega-3 fatty acid हृदय के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है यह हृदय रोगों को दूर करने में मदद करता है और दिल को हैल्थी बनता है।
ओमेगा 3 कई तरह से हृदय को लाभ पहुंचाता है –
- ओमेगा -3 दिल को स्वस्थ रखने और स्ट्रोक से बचाने में मदद करता है।
- ये हृदय की रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा होता है।
- ओमेगा 3 आपके रक्त में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को कम करता है।
- ये अनियमित दिल की धड़कन (arrhythmias) के खतरे को भी कम करता है।
- धमनियों को स्वस्थ और क्षति से बचाएं रखने के लिए ओमेगा 3 धमनियों में प्लाक नहीं जमने देता है।
- ओमेगा 3 उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- ओमेगा 3 HDL cholesterol (अच्छा कोलेस्टेरॉल) के स्तर को बढ़ता है।
दिमाग के लिए ओमेगा 3 के फायदे । Omega-3 benefits for brain in hindi
ओमेगा 3 ब्रेन को स्वस्थ रखता है यह मस्तिष्क का विकास करता है साथ ही हमारी memory और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है।
यह कई प्रकार के मानसिक विकारों को दूर करता है ओमेगा 3 उम्र के साथ आने वाली मानसिक गिरावट को कम करता और अल्जाइमर रोग को दूर करने में मदद करता है। यह अवसाद (depression) और चिंता को दूर करता है।
गर्भावस्था में ओमेगा 3 के फायदे । Omega 3 benefits in pregnancy in hindi
ओमेगा -3 फैटी एसिड का प्रेग्नेंसी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह समय से पहले प्रसव को रोकता है (Premature delivery), preeclampsia के जोखिम को कम करता है, ओमेगा -3 की कमी से मां में अवसाद का खतरा भी बढ़ जाता है।
यह गर्भ में पल रहे बच्चे के मस्तिष्क निर्माण के लिए फायदेमंद है इसके सेवन से बच्चे के शरीर और मस्तिष्क का सही ढंग के विकास होता है साथ ही यह प्रेगनेंट महिला को भी फ़ायदा पहुंचता है।
गर्भावस्था के दौरान मां के द्वारा ओमेगा 3 फैटी एसिड लेने से बच्चे को कई तरह के फायदे होते हैं, जैसे –
- दिमाग तेज होना
- मिलनसार स्वभाव का होना
- बढ़ने में आने वाली मुश्किलें कम होना
- एडीएचडी (ध्यानाभाव एवं अतिसक्रियता विकार/ ADHD)
- सेरेब्रल पाल्सी (Cerebral palsy/मस्तिष्क संबंधी विकार) का जोखिम कम होना आदि।
हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है । Omega 3 benefits for bone health in hindi
हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा 3 फायदेमंद होता है। ओमेगा -3 आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर हड्डियों की ताकत में सुधार करता है ये ऑस्टियोपोरोसिस को खतरा भी कम होता है। ये गठिया का भी इलाज करता है।
मासिक धर्म के दर्द को कम करता है । Omega 3 benefits for periods in hindi
ओमेगा 3 महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है ये मासिक धर्म के दर्द (periods cramps) को कम करता है इसलिए जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान बहुत दर्द होता है उन्हें अपने diet में ओमेगा 3 को जरूर शामिल करना चाहिए।
ओमेगा -3 PCOS और अनियमित पीरियड्स वाले लोगों में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।
FAQ about Omega 3 Benefits in Hindi
What are the symptoms of omega-3 deficiency?
ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी के लक्षणों में थकान, खराब याददाश्त, शुष्क त्वचा, हृदय की समस्याएं, मिजाज या अवसाद और खराब परिसंचरण शामिल है।
How do vegetarians get omega-3?
ओमेगा -3 फैटी एसिड विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध है। इसके स्रोतों में अखरोट, अलसी, चिया के बीज, भांग के बीज, समुद्री शैवाल और शैवाल (algae) शामिल है। यह हरी पत्तेदार सब्जियों और बीन्स में भी थोड़ी मात्रा होता है।